📋 Trainingsplan Info
5-Tage PPL Split für maximalen Muskelaufbau.
🔴 Push A/B – Brust, Schulter, Trizeps
🔵 Pull A/B – Rücken, Bizeps
🟢 Legs – Quad, Hamstring, Waden
🟣 Core – Bauch, Rücken, Unterarme
Rhythmus Grundübungen: 2-0-1-0
Rhythmus Isolation: 2-1-2-0
Protein: ~1.6–2g/kg Körpergewicht
Schlaf: 7–8h für optimales Wachstum